Vivre plus sereinement, à son rythme,
grâce à la sophrologie
La sophrologie est une pratique douce qui invite à revenir à soi, à habiter pleinement le corps et à apaiser le mental.
Elle ouvre un espace pour ralentir, se déposer, et retrouver un équilibre plus juste entre ce qui se vit à l’intérieur et ce qui se passe à l’extérieur.
Je vous accueille dans un cadre sécurisant et bienveillant, sans jugement ni interprétation.
Chaque séance est pensée comme un temps pour vous, en tenant compte de votre histoire, de votre sensibilité et de ce que vous traversez au moment présent.
Mon accompagnement s’inscrit dans une démarche progressive, attentive au rythme et à la sensibilité de chacun.
Engagée depuis de nombreuses années dans les métiers de l’humain et de la relation d’aide, j’accompagne aujourd’hui enfants, adolescents et adultes, dans le respect de leur singularité.
Je propose des accompagnements individuels et des ateliers collectifs, en cabinet, à domicile, en structures ou en visio.
Si vous le souhaitez, je vous invite à découvrir plus en détail mon approche, le déroulement des séances ou les témoignages de personnes accompagnées.
De 5 à 105 ans et +, la sophrologie est bénéfique dans de nombreux domaines :
Confiance en soi
Gestion du stress
Gestion des émotions
Concentration et
mémorisation
Anticipation positive
du changement
Estime de soi
Optimisation
du potentiel
Gestion de la douleur
Phobies et peurs
intenses
Sommeil
Respirer et réveiller ses ressources
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle agissant simultanément sur le physique, les émotions et le mental. C’est une technique verbale et non tactile : la voix de votre sophrologue vous guide durant la séance.
Une approche axée sur la respiration et les visualisations positives
Les techniques de respiration sont au coeur de la pratique.
Respirer en conscience permet d'apaiser le mental, de se relier au corps et d'activer ses ressources.
Associée à la détente physique et mentale, la respiration conduit progressivement à un état de relaxation profonde.
Des visualisations positives spécifiques, en lien avec votre objectif, soutiennent l'activation de vos ressources et l'de nouvelles capacités.
Les exercices proposés en séance sont simples et accessibles. Ce sont des outils que vous pouvez vous approprier et réutiliser en toute autonomie. Vous restez pleinement acteur ou actrice de votre accompagnement, pendant les séances comme entre les séances.
Pour les enfants, la sophrologie ludique s'appuie sur l'imaginaire et la personnalité de chacun. Les séances sont adaptées à l'âge et la capacité d'attention : jeux, mouvements, activités créatives, contes...
L'objectif est de favoriser l'autonomie et un mieux-être propice au développement de nouvelles capacités.
La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un suivi médical ou psychologique. Elle optimise cet accompagnement en apportant un mieux-être ainsi qu'une meilleure connaissance de soi et de ses besoins.
Un accompagnement personnalisé
Chaque personne a son histoire, son vécu. Aussi, pour une même problématique globale (développer sa confiance, atténuer une phobie, s’adapter à une nouvelle situation, préparer un examen...), les accompagnements proposés seront différents, car personnalisés et adaptés à la situation.
La sophrologie permet de développer des pensées positives et des réactions mieux adaptées à la réalité. En harmonisant et en équilibrant corps et esprit, vous accédez plus facilement à vos ressources. La relaxation profonde et les prises de conscience associées permettent alors de trouver plus aisément des solutions aux situations délicates de la vie.
Lors de la première séance, nous prenons le temps de faire connaissance, d’échanger autour de votre problématique ou celle de votre enfant. Cette séance initiale nous permet aussi de déterminer un objectif positif et concret d'accompagnement.
Les séances individuelles
Comptez 1h30 à 2h pour la première séance. Les suivantes durent 1h. La durée peut être raccourcie pour un enfant.
Chaque séance se déroule en 4 parties :
Un temps d’échange sur les ressentis entre deux séances et une présentation de la séance du jour.
Des exercices de relaxation :
- relaxations dynamiques* et exercices de respiration,
- exercices de détente corporelle,
- exercices de détente mentale basé sur la visualisation d'images positives pour une relaxation profonde.
* les relaxations dynamiques consistent en des mouvements lents, rythmés par la respiration et stimulant le corps et le mental.
Des techniques de sophrologie :
- des visualisations positives et spécifiques adaptées aux objectifs des séances ;
- des techniques variées dans leur forme, adaptables en fonction de l’âge, des possibilités et des besoins et aspirations de la personne.
Echange sur les ressentis durant la séance puis proposition de pratiques en interséances. Cet entraînement en autonomie est favorable à une prise en charge la plus courte possible.
Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial ou tenue vestimentaire particulière. La sophrologie se pratique généralement debout et assise, deux chaises ou deux fauteuils suffisent. Vous êtes toujours conscient.e, libre de vos choix du début à la fin de la séance.
Les séances collectives
- Sophro-relaxation : un rendez-vous d’une heure chaque semaine pour développer son bien-être, explorer la détente et le calme. Une parenthèse dans le quotidien pour se relaxer. Pour adolescents et adultes.
- Sophro'visio Enfants : ateliers d'1 heure 30 pour les enfants de 7 à 12 ans, en collaboration avec Virginie Michault, également sophrologue.
- Ateliers thématiques : en présentiel ou en visio, 1 ou 2 heure(s) autour d'un thème spécifique comme la découverte de la sophrologie, les 5 sens, les émotions, le stress, le sommeil, la confiance en soi, la gestion de la douleur, les changements de saison etc. (5 participants minimum)
- Sophro-écriture : ateliers de 2 heures pour les adultes, 1 heure 30 pour les enfants ; en collaboration avec Céline Bourgouin, animatrice d'ateliers d'écriture.
- Sophro en convivialité : apéro ou goûter-sophro, sophro-dégustation, sophro-balade, soirée zen.. Je m'adapte à vos projets pour un moment de détente entre amis. (5 participants minimum, enfants ou adultes)
- Séances en entreprises, écoles, collectivités, associations : selon vos besoins spécifiques et en vue d'améliorer les conditions de vie et de travail dans la structure, d'optimiser la gestion du stress, la concentration, les capacités d'adaptation, de réduire les risques psychosociaux, d'apporter un temps de détente et de bien-être aux usagers et/ou aux professionnels...
Me contacter
nathalie.oudin@sophropositive.com
+33 6 43 15 62 00
En francophonie pour la sophrologie en visio
Le Mans / Quartier Jaurès - Washington
Bus et Tram : arrêt Viaduc
Séances en visio
La sophrologie se pratique aisément en visio grâce à une webcam et une plateforme de type Zoom, Skype, Facetime ou autre.
Les conditions d’écoute et de pratique sont les mêmes qu’en présentiel : la sophrologie étant une technique verbale, il conviendra juste de prévoir un endroit calme ainsi que le matériel nécessaire à la connexion et à votre confort.
Cet accompagnement est particulièrement adapté si vous ne pouvez pas ou ne souhaitez pas vous déplacer, si vous êtes dans une autre ville, à l’étranger etc. Les horaires sont également plus souples (adaptation au décalage horaire pour les pays francophones).
Le paiement en ligne est sécurisé.
Séances à domicile
Vous pouvez tout à fait solliciter un accompagnement à domicile. Prévoyez un endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérangé.e. Un supplément tarifaire est possible selon la localisation. N'hésitez pas à me contacter.
Séances en cabinet
Je vous accueille les lundis après-midi de 14h à 19h, les mardis de 9h30 à 14h, les mercredis, jeudis et vendredis de 9h30 à 19h et les samedis de 9h30 à 13h.
D’autres créneaux sont possibles sur demande.
Pendant la période d’épidémie, les séances en visio sont privilégiées pour assurer une sécurité maximale.
Certification professionnelle
inscrite au RNCP
Spécialisation
Prise en charge de l'enfant
Membre de la Chambre Syndicale
de Sophrologie
Merci pour votre confiance !
Accédez à l'ensemble des témoignages
Gestion du temps et des émotions pendant les contrôles - Malik, 10 ans
Grâce à la sophro, je stresse moins, je dis moins que je suis nul, je suis plus positif et je rigole plus et je profite plus des moments.
* * *
Nous trouvons que Malik a changé de comportement, il est plus positif, plus posé. Il a plus de plaisir dans l'effort afin de réaliser ce qu'il veut. Il avait tendance à baisser les bras devant une difficulté : évaluations à l'école ou dans le dessin par exemple, ayant peur de l'échec. Il a dépassé cela et semble plus serein. Merci !
Gestion du stress - Ambre, 17 ans
Je voulais que la sophrologie m'aide à avoir moins de stress. Je me demandais, au début, si ça allait fonctionner sur moi, si j'allais être sensible à cette approche. Aujourd'hui, je suis convaincue. Je suis étonnée de voir comment un simple exercice de respiration peut recentrer, remettre de l'ordre dans notre esprit et notre corps ! Je suis contente car je me sens plus à l'écoute de mon corps. Je pense avoir toutes les clés en main pour atteindre mon objectif de bac, je suis donc confiante. Je me sens mieux dans mon corps, plus sûre de moi et j'arrive à mieux maîtriser mes émotions. Cela m'a apporté un réel soutien, beaucoup d'aide pour mettre des mots sur des ressentis... Je pense que j'ai acquis pas mal d'outils pour m'en sortir seule, et que cette expérience m'a été bénéfique à tout point de vue. Et je pense qu'elle m'a fait grandir. Merci encore pour tout !
Phobie des repas en public - Charline, 38 ans
Je suis ravie et en m’observant avec un peu de distance, j’ai le sentiment d’avoir cheminé pour moi-même et d’être davantage en mesure de connaître mes besoins... Je me sens aussi parfois plus affirmée et moins dans la culpabilisation perpétuelle. J’ai découvert que j’avais besoin de respirer... et me suis surprise à penser à la sophrologie tout au long de la semaine ou d’une séance à l’autre... Je me sens plus détendue et en meilleure conscience de moi-même... J’ai une meilleure connaissance des mécanismes qui peuvent s’enclencher et en cas de symptômes qui arrivent je peux les rationaliser et chercher des solutions plus sereinement ! Je retiens une boîte à outils qui me suis partout... et de bons moments confortables et douillets... Des images sécurisantes et positives, des lieux internes ressources... Un grand merci du fond du coeur !