nathalie oudin - sophrologue

Vivre pleinement grâce à la sophrologie

Confiance en soi
 

Gestion du stress
 

Gestion des émotions
 

Concentration et
mémorisation

Anticipation positive
du
changement

Estime de soi
 

Optimisation
du potentiel

Gestion de la douleur
 

Phobies et peurs
intenses

Sommeil
 

Respirer et réveiller ses ressources

Définition de la sophrologie

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle agissant simultanément sur le physique, les émotions et le mental. C’est une technique verbale et non tactile : la voix de votre sophrologue vous guide durant la séance.

La sophrologie se fonde sur 4 piliers fondamentaux :

  • Le principe du schéma corporel comme réalité vécue : c’est le vécu intérieur de notre corps. La sophrologie permet un recentrage corporel en positif, dans une représentation réaliste et dans le but de vivre harmonieusement avec lui.
  • Le principe d’action positive : chaque action positive menée en conscience, aussi minime soit-elle et quel que soit le domaine dans lequel elle s’exerce, a un impact positif sur les autres domaines.
  • Le principe de réalité objective consiste à être le plus objectif possible par rapport à soi, aux autres et à son environnement. Considérer les situations telles qu’elles sont, sans porter de jugement de valeur, permet une mise à distance bénéfique à la découverte de nouvelles solutions.
  • Le principe d’adaptabilité : faciliter l’accès au changement par la capacité à conserver un point de vue positif et à réagir avec créativité aux nouvelles situations.

Une approche axée sur la respiration et les visualisations positives

Exercice de respiration

Les techniques de respiration forment la base de la pratique. Notre souffle est un outil essentiel à notre bien-être et respirer en conscience favorise l’activation de nos ressources. Son association aux techniques de détente physique puis de détente mentale permet d’arriver à un état de relaxation profonde, entre veille et sommeil, appelé niveau sophroliminal. C’est un état naturel que nous expérimentons tous régulièrement dans notre quotidien, comme lorsque nous sommes « dans la lune » ou dans nos pensées devant un feu de cheminée...

Des visualisations positives spécifiques, en lien avec votre objectif, permettent ensuite l'activation de vos ressources, le développement de nouvelles capacités et l'accès au changement.

Les exercices et techniques expérimentés en séances sont simples et faciles à pratiquer. Ils constituent des outils que vous pourrez ensuite utiliser et réutiliser enparfaite autonomie. Vous êtes pleinement acteur et actrice durant les séances et entre les séances.

La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un suivi médical ou psychologique. Elle optimise cet accompagnement en apportant un mieux-être et une meilleure connaissance de soi ou de ses besoins.

enfants, ados, adultes, séniors sur balançoire

Un accompagnement personnalisé

Chaque personne a son histoire, un vécu particulier. Aussi, pour une même problématique globale (développer sa confiance, atténuer une phobie, s’adapter à une nouvelle situation, préparer un examen, une prise de parole en public…), les accompagnements proposés seront différents.

La sophrologie permet de développer des pensées positives et des réactions adaptées à la réalité. En harmonisant et en équilibrant corps et esprit, vous vous connectez et accédez plus facilement à vos ressources. La relaxation profonde et les prises de conscience associées permettent alors de trouver plus facilement des solutions aux situations délicates de la vie.

Enfant devant un coffre à trésors

Le protocole et les objectifs intermédiaires

Lors de la première séance, nous prenons le temps de faire connaissance, d’échanger autour de votre problématique. Cette séance initiale nous permet aussi de déterminer l’objectif positif et concret que vous souhaitez atteindre.

Je construis ensuite un protocole avec des objectifs intermédiaires et détermine le nombre de séances prévues (généralement 8 à 12 séances pour un adulte et environ 6 à 8 séances pour un enfant). Selon le principe d'action positive de la sophrologie, chaque étape de l’accompagnement renforce votre motivation et votre confiance, vous permettant de vous réaliser pleinement.

Pour les plus jeunes, la sophrologie ludique est centrée sur l'imaginaire et la personnalité de l'enfant. Les séances sont adaptées à leur âge et à leur capacité d'attention : les jeux, les dessins, les contes sont des supports privilégiés, toujours dans une recherche d'autonomie et dans l'objectif d'un mieux-être favorable au développement de nouvelles capacités. Lors de la première rencontre, selon l’âge de l’enfant, le ou les parents sont conviés à la première moitié de la séance.

Les séances individuelles

Comptez 1h30 à 2h pour la première séance. Les suivantes durent 1h. Avec les enfants de moins de 8 ou 9 ans, la durée peut être ramenée à 3/4 d’heure. Chaque séance se déroule en 4 parties :

Bulles discussion

Un temps d’échange sur vos ressentis entre deux séances et une présentation de la séance du jour.

Visage d'adulte détendu

Des exercices de relaxation :

  • relaxations dynamiques* et exercices de respiration,
  • exercice de détente corporelle,
  • exercice de détente mentale basé sur la visualisation d'images positives pour une relaxation profonde.

* les relaxations dynamiques consistent en des mouvements lents, rythmés par la respiration et stimulant le corps et l’esprit.

Enfant sur son nuage

Des techniques de sophrologie :

  • des visualisations positives et spécifiques adaptées aux objectifs des séances ;
  • des techniques variées dans leur forme, adaptables en fonction de l’âge, des possibilités et des besoins et aspirations de la personne.
Personne âgée reposée sur canapé

Echange sur vos ressentis durant la séance puis proposition de pratiques en interséances. Cet entraînement en autonomie est favorable à une prise en charge la plus courte possible.

Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial ou tenue vestimentaire particulière. La sophrologie se pratique généralement debout et assise, deux chaises ou deux fauteuils suffisent. Vous êtes toujours conscient.e, libre de vos choix du début à la fin de la séance.


Les séances collectives

  • Sophro-relaxation : un rendez-vous d’une heure chaque semaine pour développer votre bien-être, explorer la détente et le calme. Une parenthèse dans le quotidien pour vous relaxer.

  • Ateliers thématiques : 1 ou 2 heure(s) autour d'un thème spécifique comme la découverte de la sophrologie, les 5 sens, les émotions, le stress, le sommeil, la confiance en soi, la gestion de la douleur, les changements de saison etc. (5 participants minimum).

  • Sophro en convivialité : apéro-sophro, sophro-dégustation, sophro-balade, soirée zen… Je m'adapte à vos projets pour un moment de détente entre amis (5 participants minimum).

  • Séances en entreprises, écoles, collectivités, associations : selon vos besoins spécifiques et en vue d'améliorer les conditions de vie et de travail dans la structure, d'optimiser la gestion du stress, la concentration, les capacités d'adaptation, de réduire les risques psychosociaux, d'apporter un temps de détente et de bien-être aux usagers et/ou aux professionnels...

Tarifs et informations pratiques

Séances individuelles

50 € la séance d'1 heure de sophrologie.

40 € la séance de 45 minutes de relaxation.

+ 5 € pour les séances à domicile jusqu'à 10 km. Me contacter pour les distances plus éloignées.

La sophrologie n'est pas encore remboursée par la Sécurité Sociale mais certaines mutuelles prennent en charge, en totalité ou en partie, vos séances. N'hésitez pas à les contacter. Une facture peut vous être délivrée à chaque séance.

Pauses Sophro-Écriture

2 H en visio chaque dernier samedi du mois, en collaboration avec Sur le bout de la plume

20 € par personne : bon de commande téléchargeable ici

Thèmes du 1er semestre :

- 30/01/21 : « Respirer… » 10h-12h
- 27/02/21 : « La Nuit… » Pleine lune 17h-19h
- 27/03/21 : « Avec le Temps… » 10h-12h
- 24/04/21 : « Sources et ressources… » 10h-12h
- 29/05/21 : « Rire… » 10h-12h
- 26/06/21 : « Légèreté… » 10h-12h

Soprho'visio pour les enfants

Des ateliers d'1h30 en visio pour les enfants de 7 à 12 ans, en collaboration avec virginiemsophrologie.

Thèmes, dates et horaires dans le bon de pré-inscription téléchargeable ici

Séances collectives

12 € par personne en atelier thématique d'1 heure (minimum 5 personnes).

20 € par personne en atelier thématique de 2 heures.

Sur devis personnalisé pour les « ateliers sophro en convivialité ». N'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations.

Séances en institution, en entreprise, milieu associatif

Sur devis. N'hésitez pas à me contacter pour évoquer votre projet.

Paiement possible en CB, chèque, espèces et virement bancaire. En cas d'empêchement, merci de prévenir au minimum 48h à l'avance.






Me contacter

Portrait de votre sophrologue

contact@sophropositive.com

06 43 15 62 00

Le Mans / Quartier Jaurès - Washington

Bus et Tram : arrêt Viaduc

Séances de sophrologie en ligne

La sophrologie se pratique aisément en visio grâce à une webcam et une plateforme de type Zoom, Skype, Facetime ou autre. Les conditions d’écoute et de pratique sont les mêmes qu’en présentiel : la sophrologie étant une technique verbale, il conviendra juste de prévoir un endroit calme et le matériel nécessaire pour la connexion et votre confort (webcam, éventuellement casque, chaise ou fauteuil).

Cet accompagnement est particulièrement adapté si vous ne pouvez pas ou ne souhaitez pas vous déplacer, si vous êtes dans une autre ville, à l’étranger etc. Les horaires sont également plus souples.

Le paiement en ligne est sécurisé, via Sum-up ou par virement bancaire.

Accompagnements à domicile

Vous pouvez tout à fait solliciter un accompagnement à domicile. Prévoyez un endroit calme dans lequel vous ne serez pas dérangé.e. Un supplément tarifaire est possible selon la localisation. N'hésitez pas à me contacter.

Séances en cabinet

Je vous accueille les mercredis, jeudis et vendredis de 9h à 18h ainsi que les samedis de 10h à 13h. D’autres créneaux sont possibles sur demande.

Pendant la période d’épidémie, les séances en visio sont privilégiées pour assurer une sécurité maximale.

Photo du cabinet de sophrologue
Photo du cabinet espace enfants


Certification professionnelle
inscrite au RNCP

Vignette certification professionnelle Diplôme certification sophrologue

Spécialisation
Prise en charge de l'enfant

Vignette diplôme spécialisation enfants Diplôme spécialisation enfants

Témoignages

Gestion du temps et des émotions pendant les contrôles - M. 10 ans

Grâce à la sophro, je stresse moins, je dis moins que je suis nul, je suis plus positif et je rigole plus et je profite plus des moments.

* * *

Nous trouvons que M. a changé de comportement, il est plus positif, plus posé. Il a plus de plaisir dans l'effort afin de réaliser ce qu'il veut. Il avait tendance à baisser les bras devant une difficulté : évaluations à l'école ou dans le dessin par exemple, ayant peur de l'échec. Il a dépassé cela et semble plus serein. Merci !

Gestion du stress - A. 17 ans

Je voulais que la sophrologie m'aide à avoir moins de stress. Je me demandais, au début, si ça allait fonctionner sur moi, si j'allais être sensible à cette approche. Aujourd'hui, je suis convaincue. Je suis étonnée de voir comment un simple exercice de respiration peut recentrer, remettre de l'ordre dans notre esprit et notre corps ! Je suis contente car je me sens plus à l'écoute de mon corps. Je pense avoir toutes les clés en main pour atteindre mon objectif de bac, je suis donc confiante. Je me sens mieux dans mon corps, plus sûre de moi et j'arrive à mieux maîtriser mes émotions. Cela m'a apporté un réel soutien, beaucoup d'aide pour mettre des mots sur des ressentis, ... Je pense que j'ai acquis pas mal d'outils pour m'en sortir seule, et que cette expérience m'a été bénéfique à tout point de vue. Et je pense qu'elle m'a fait grandir. Merci encore pour tout !

Phobie des repas en public - C. 36 ans

Je suis ravie et en m’observant avec un peu de distance, j’ai le sentiment d’avoir cheminé pour moi-même et d’être davantage en mesure de connaître mes besoins... Je me sens aussi parfois plus affirmée et moins dans la culpabilisation perpétuelle. J’ai découvert que j’avais besoin de respirer... et me suis surprise à penser à la sophrologie tout au long de la semaine ou d’une séance à l’autre... Je me sens plus détendue et en meilleure conscience de moi-même... J’ai une meilleure connaissance des mécanismes qui peuvent s’enclencher et en cas de symptômes qui arrivent je peux les rationaliser et chercher des solutions plus sereinement ! Je retiens une boîte à outils qui me suis partout... et de bons moments confortables et douillets... Des images sécurisantes et positives, des lieux internes ressources... Un grand merci du fond du coeur !